Jak uzupełnić niedobór żelaza u osób stosujących dietę wegetariańską?
Jak urządzić idealną kuchnię?
Z pewnością każdy z nas marzy o posiadaniu idealnej kuchni. Jednak często nie wiemy, co powinno się w niej znaleźć. Zatem w jaki sposób powinniśmy urządzić tego typu pomieszczenie, aby wyglądało doskonale? Ciemny brąz najmodniejszym kolorem w kuchni W ostatnim czasie bardzo modne są ciemne meble. Coraz więcej osób decyduje się na ich zakup, szczególnie
Jak stworzyć praktyczny i idealny salon w naszym domu?
Salon zwany również pokojem dziennym lub gościnnym to wnętrze, które jest niezwykle reprezentatywne, bowiem to właśnie tutaj spędzamy najwięcej czasu podczas czytania, spożywania posiłków, oglądania telewizji i przyjmujemy swoich gości. Wybierając idealną aranżację wnętrza salonu powinniśmy postawić na taką, która pozwoli nam uzyskać praktyczny salon z zastosowaniem innowacyjnych rozwiązań. W jaki sposób stworzyć idealny salon?
O idealnej łazience dla każdego
Dom to dla nas niezwykle ważne miejsce. Dobrze zaprojektowana i urządzona przestrzeń każdego pomieszczenia pomaga nam w zachowaniu harmonii, dobrego stanu psychofizycznego. Dotyczy to zarówno salonu, sypialni jak i łazienki, o czym często zapominamy. Tymczasem warto starać się aby nasza łazienka była idealna. Dopasuj się do przestrzeni Pierwszym obowiązkowym punktem przy tworzeniu łazienki naszych marzeń
W jaki sposób urządzić idealną sypialnię?
Doskonale urządzony dom to marzenie bardzo wielu z nas. Jednak pomimo tego, iż obecnie w sklepie znajdziemy bardzo dużo różnego rodzaju mebli oraz akcesoriów, nie każdy wie, w jaki sposób urządzić swoje wnętrze. Najważniejszym pomieszczeniem w naszym domu jest sypialnia. To tam odpoczywamy i relaksujemy się. Zatem jak ją urządzić? Idealnie urządzona sypialnia Sypialnia to
Biuro w domu
Urządzenie w domu biura to bardzo dobry pomysł dla wszystkich zapracowanych osób. Trzeba to jednak zrobić w taki sposób, aby gabinet nie przeszkadzał pozostałym domownikom. Zwykle dobrym rozwiązaniem na urządzenie biura w domu są domy jednorodzinne, gdzie jest dużo pomieszczeń. Wtedy bez problemów można przystąpić do działania i urządzić sobie kącik, w którym swobodnie można
Jak urządzić pokój dziecięcy?
Wspaniały moment dla każdej rodziny – spodziewane narodziny wyczekiwanego potomka! Trzeba przygotować wyprawkę, zapasy, pokój dziecięcy a przede wszystkim – swoją psychikę na przyjęcie nowego członka rodziny. Dzisiaj powiemy o tym, jak urządzić pokój dziecięcy tak, by jednocześnie było modnie, ale tez praktycznie i stymulująco dla dziecka. To prawdziwa sztuka, tak urządzić pokój, by zarówno
Jak urządzić przedpokój?
Przedpokój to miejsce newralgiczne dla wystroju każdego domostwa. Zazwyczaj jest on węższy od innych pomieszczeń, a często także nie ma dostępu do naturalnego światła. Przez to przedpokój często jest tym miejscem w każdym domu, którego urządzenie może sprawiać nam wiele kłopotów. Dziś przyjrzymy się, jak ten “ciężki orzech zgryźć bezboleśnie”, czyli jak urządzić przedpokój? Jak
Nowoczesna kuchnia z drewna.
Nowoczesność w połączeniu z klasyką to najczęściej poszukiwane rozwiązania aranżacyjne dedykowane dla domu. Miejscem, o które szczególnie warto zadbać podczas urządzania wnętrza, pozostaje kuchnia. Ta bowiem ma być nie tylko estetycznie zaplanowana, ale również funkcjonalnie wykonana. Nowoczesność w kuchni drewnem inspirowanej Nowoczesna kuchnia z drewna to wciąż aktualny i bardzo pożądany trend. Lite drewno w
Szafki łazienkowe
Aranżacja wyposażenia łazienki wydaje się prozaicznym przedsięwzięciem, wymaga jednak zaangażowania i logicznego przeanalizowania potrzeb mieszkańców oraz możliwości, jakie tworzy dane pomieszczenie. Szafki łazienkowe stanowią jeden z podstawowych elementów, zapewniają bowiem funkcjonalne umieszczenie przyborów łazienkowych i akcesoriów kosmetycznych. Wybór szafek łazienkowych W sklepach meblowych można odnaleźć różnorodne modele szafek do łazienki – ich rozmiary oraz kolorystyka
Pomiędzy kuchnią a salonem, czyli jak zaaranżować nowoczesną przestrzeń mieszkalną?
Dziś odchodzi się od rozwiązań, gdzie kuchnia była osobnym pomieszczeniem, a przygotowująca w niej posiłki osoba była odcięta od reszty domowników. Nowoczesne wnętrze domu, to takie, gdzie pomieszczenia użytku codziennego są otwarte i atrakcyjne dla wszystkich domowników. Sprawdźmy, jakie rozwiązania zastosować do nowoczesnej i przyjemnej kuchni i jadalni. Zapraszamy do lektury. Nowoczesne połączenie kuchni i
Obecnie ze względu na występowanie licznych chorób cywilizacyjnych, wiele ludzi przeszło na wegetarianizm. Osoby te, praktykując rozważnie ten styl żywienia są zachwyceni dietą bezmięsną, gdyż korzystnie wpływa na ich samopoczucie i zdrowie. Jednak nie zawsze wegetarianizm jest zdrowy. Może prowadzić do wielu niedoborów ważnych dla naszego organizmu składników odżywczych, w tym żelaza. Zatem będąc na diecie wegetariańskiej co należy zrobić, by nie dopuścić do powstania niedoboru żelaza? Jak uzupełnić niedobór żelaza, jeżeli takowy się pojawi?
Spis treści
Dieta wegetariańska i jej zalety
Wegetarianizm jest świadomym i celowym wyłączeniem z codziennej diety różnego rodzaju mięsa, ryb, owoców morza, a także wszelkich produktów pochodzenia zwierzęcego. Praktykowanie tego rodzaju diety niesie wiele korzyści zdrowotnych dla organizmu człowieka. Prawidłowo ułożona zmniejsza ryzyko rozwoju otyłości, choroby niedokrwiennej serca, cukrzycy typu II, nadciśnienia tętniczego, kamicy nerkowej i żółciowej, hipercholesterolemii, zaparć, hemoroidów, próchnicy zębów a nawet nowotworów.
Wady wegetarianizmu
W przypadku gdy jesteśmy wegetarianinem, a nasza dieta jest nieprawidłowo skomponowana, to mogą wystąpić liczne niedobory prowadzące do rozwoju poważnych chorób. Do głównych wad tego stylu żywienia zalicza się:
- zbyt niskie dostarczenie energii
- niewielka dostępność naturalnych minerałów: wapnia, żelaza i cynku
- niedobór wielu składników mineralnych i witamin (szczególnieB12 i D)
- znikoma wartość biologiczna dostarczanego w pożywieniu białka
Objawy niedoboru żelaza
Zbyt niski poziom żelaza objawia się głównie:
- przewlekłym zmęczeniem
- słabością
- spadkiem odporności
- bladością cery
- pękaniem kącików ust
- przyspieszonym tętnem
- krótkim oddechem
- dusznościami
- nadmiernym wypadaniem włosów
- objawami neurologicznymi, jak np. zawroty i bóle głowy, szumy uszne, trudnościami z koncentracją i pamięcią
Jak uzupełnić niedobory żelaza w organizmie wegetarian?
W przypadku wegetarian podstawowym zapewnieniem sobie odpowiedniej podaży żelaza jest umiejętne i prawidłowe komponowanie posiłków. Dieta bezmięsna, oparta tylko na produktach roślinnych, dostarcza żelaza mniej przyswajalnego, dlatego źle skomponowana może prowadzić do niedoborów tego pierwiastka. Należy pamiętać, iż w tym stylu żywienia, głównym źródłem żelaza w jedzeniu powinny stanowić rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, pestki oraz niektóre owoce suszone. Aby zwiększyć przyswajanie tego cennego mikroskładnika należy z diety wyeliminować produkty zawierające duże ilości kwasu fitynowego, polifenoli czy wapnie, a wzbogacić ja o artykuły będące źródłem witaminy C, B6, B12 oraz kwasu foliowego.
Poza indywidualnie zbilansowana dieta można wprowadzić suplementację żelaza, najlepiej pochodzenia naturalnego. Na rynku farmaceutycznym można nabyć wiele preparatów w postaci kapsułek, tabletek czy płynów doustnych.
Na niedobór żelaza naturalny suplement diety –Blueiron Fe
Blueiron Fe jest to naturalne płynne żelazo, który łączy w sobie unikalne właściwości zdrowotne skandynawskich borówek leśnych z efektowną suplementacją żelaza, przy czym preparat posiada znakomity smak. W swym składzie produkt ten zawiera trójwartościowe żelazo będące w otoczce stworzonej z polimeru wapnia, dzięki której żelazo przetransportowane jest wprost do jelit. Oprócz tego Blueiron Fe zawiera witaminę C, B12, E, kwas foliowy, biotynę oraz cynk. Może być stosowany w przypadku niedoboru żelaza u dzieci, wegetarian, wegan, osób starszych, a także u kobiet w ciąży.
